PERSONALISIERTES COACHING & PERSONAL TRAINING IN NÜRNBERG

„Professionelle Trainingsplanung beginnt nicht mit der ersten Übung, sondern mit Zuhören.“

Zu Beginn führen wir eine ausführliche Anamnese durch. Dabei interessieren uns unter anderem deine Trainings- und Sporterfahrung, bisherige Beschwerden und deine Ziele, aber auch Details wie deinen Alltag, Beruf, Schlaf und weitere Faktoren, die dich und Deine Trainingsplanung beeinflussen können.

Abhängig von Deiner Zielsetzung ergänzen wir die Anamnese durch geeignete Verfahren der Trainingsdiagnostik, u.A. durch:

• Körperanalyse · Haltungsanalyse ·
• Bioimpedanzanalyse ·
• Blutdruckmessung ·
• Beweglichkeitstests ·
• Gleichgewichts- und Koordinationstests ·
• Ausdauertests ·
• sportartspezifische Testungen

Nicht jeder Mensch benötigt dieselben Tests.

Ein Senior mit dem Ziel, im Alltag sicherer zu werden, benötigt andere Testverfahren als ein Leistungssportler oder eine Person, die sich auf einen Marathon vorbereitet. Wir testen zielgerichtet und vermeiden unnötige Exploration.

Unsere Trainingsdiagnostik ersetzt keine ärztliche Diagnostik oder medizinische Behandlung.

„Ich möchte fitter werden“ ist ein guter Ausgangspunkt, für die professionelle Trainingsplanung aber noch nicht konkret genug. Gemeinsam klären wir, was Du tatsächlich erreichen möchtest.

Das kann beispielsweise sein:

• Muskel- und Kraft aufbau
• Ausdauer verbessern
• Sturzrisiko reduzieren
• langfristig körperlich selbstständig und leistungsfähig bleiben
• Steigerung des Selbstwertgefühls
• Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
• effizientes Training trotz begrenzter Zeit

(dafür empfehlen wir besonders unser EMS-Training)

• Wettkampfvorbereitung
• Saisonvorbereitung
• Leistungsfähigkeit in einer bestimmten Sportart entwickeln

Dabei müssen wir aber auch die Frage klären: Was lässt sich realistisch in Deinen Alltag integrieren?

Dein Trainingsplan funktioniert nur dann langfristig, wenn er nicht nur theoretisch gut ist, sondern auch tatsächlich umgesetzt werden kann.

Auf Grundlage Deiner Ausgangssituation und Zielsetzung können unterschiedliche Trainingsbereiche miteinander kombiniert werden:

• Krafttraining

Zum Beispiel an Kraftgeräten, mit freien Gewichten, Kettlebells, dem eigenen Körpergewicht oder am Schlingentrainer.

• Ausdauertraining

Vom gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Training bis zur strukturierten Vorbereitung auf einen Marathon oder sogar Triathlon.

• Beweglichkeit

Gezielte Mobilisation und Beweglichkeitstraining mit Geräten, kleinen Hilfsmitteln oder deinem eigenen Körpergewicht. 

• Koordination & Gleichgewicht

Für Bewegungskontrolle, Stabilität, sportliche Leistungsfähigkeit und Sicherheit im Alltag.

• Athletiktraining

Kraft, Schnelligkeit, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination abgestimmt auf die Anforderungen einer Sportart.

• Weitere Trainingsformen

Je nach Ziel können beispielsweise Elemente auch aus dem Entspannungstraining, Pilates, Boxtraining, funktionellem Training, Kettlebelltraining und vielen weiteren Bereichen Bestandteil der Planung werden.

Die Methode richtet sich also nach Deinem Ziel, nicht Dein Ziel nach der Methode.

Ein Trainingsplan ist nur so gut wie seine Umsetzung.

Deshalb gehören verständliche Übungseinweisungen und Techniktraining zu unserem Coaching. Wir zeigen Dir wie jede deiner Übungen korrekt ausgeführt werden, welche Einstellungen und Ausgangspositionen sinnvoll sind, worauf Du während der Bewegung achten solltest und wie Du die Belastung an Deinen aktuellen Leistungsstand anpasst. Wir erklären Dir auch den Hintergrund der Planung. Zu wissen, warum eine Übung Bestandteil Deines Trainings ist und welche Funktion sie für Dein Ziel erfüllt, gibt dir nachhaltigen Durchblick.

Nein, Du musst nicht jedes Training mit Deinem Coach durchführen.

Ein wesentlicher Bestandteil unseres Konzepts ist das selbstständige Training zwischen deinen Coaching-Terminen. Keine Sorge: Wenn du dich noch unsicher mit den Übungen oder anderen Punkten fühlst, begleiten wir dich weiter persönlich. 

Die Coaching-Einheiten setzen wir gezielt ein, damit sie auch einen Mehrwert bieten. Die Folgetermine haben teilweise verschiedene Inhalte und widmen sich den situativen Prioritäten, wie:

• Technikkontrollen,
• weiterführende Übungen
• Anpassung des Belastungsparameter
• Übergang in die nächste Trainingsphasen
• ergänzende Testungen
• Ernährungstraining
• Mentaltraining
• oder doch einfach eine motivierende gemeinsame Trainingseinheit.

Wir verteilen deine Coaching-Termine flexibel über Deinen gesamten Trainingsprozess, damit wir dich auch wirklich in dein Ziel einlaufen sehen (nebenbei sparst du dadurch ordentlich Geld!)

Training ist kein einmal erstellter Plan, der anschließend unverändert abgearbeitet wird.

Dein Körper passt sich an. Deine Wahrnehmung und Leistungsfähigkeit verändert sich. Vielleicht verändern sich auch Deine Ziele oder Dein Alltag hat sich grundlegend verändert. Deshalb überprüfen wir regelmäßig:

• Was hat sich bei dir verbessert?
• Welches Gefühl hattest du während der letzten Wochen?
• Welche Ziele wurden erreicht?
• Haben sich die Ziele verändert?
• Wo besteht weiterhin Trainingsbedarf?
• Passt die aktuelle Trainingsstruktur noch für Deinen Alltag?
• Sollten Übungen, Umfang oder Intensität verändert werden?

In der Regel werden ausgewählte Testverfahren aus der Eingangsanalyse wiederholt und mit den ursprünglichen Ergebnissen verglichen. Abschließend wird Dein Prozess weitergeplant und fängt wieder mit der Diagnostik an.

So entsteht ein langfristiger und nachhaltiger Entwicklungsprozess, nicht nur eine Sammlung einzelner Workouts.